Fietsen is geen wondermiddel waar je meteen kilo’s en kilo’s door zal verliezen, maar het kan je wel helpen om op een veilige manier een dagelijkse portie vetverbranding te realiseren. Fietsen helpt je vooral bij het omzetten van vet in spieren. Je krijgt er dus een mooi gespierd lichaam van en als je gemiddeld fietst hoef je ook niet bang te zijn dat je “wielerkuiten” krijgt. Doordat je vet in spieren omgezet wordt, en omdat spieren zwaarder zijn dan vet is het best mogelijk dat je gewicht gelijk blijft of zelfs een beetje omhoog gaat. Dit gebeurt vooral bij fietsers die al een laag BMI hebben en dus geen vet verliezen maar puur spieren bij krijgen. Maar je zal het verschil wel merken aan je lichaam: sterkere benen, een strak buikje en een smaller middel gegarandeerd!

Het is belangrijk dat je eerst uitrekent in welke categorie je valt. Daarvoor bereken je eerst je Body Mass Index (BMI). Die kan je op de volgende manier berekenen:

Gewicht in kg delen door lengte x lengte in meter (bv. 50kg / 1,58m x 1,58m = 20,08 BMI)

Hoe groter de inspanning, hoe groter de calorieverbranding zal zijn. Het lopen van een marathon kost tussen de 2500 en 3000 Kcal. Een fietstocht van 4 uur in een pittig tempo bijna evenveel.

Tabel energieverbruik
In de tabel is het calorie verbruik bij verschillende sporten af te lezen ten opzichten van het fietsen. Aangegeven is het verbruik per uur per kilo lichaamsgewicht. In de laatste kolom is het verbruik berekend voor een persoon van 60 kg / per uur.